jak jeść więcej

[...] moje pytanie ? Tzn. czy moge od razu zwiekszyc choc do 1200kcal a potem powiedzmy o 200 co tydzien czy dwa ? Mam tez inne pytanie: Na diecie niskoww ilosc kalorii jest spora jak dla osob ustalajacych sobie limit dzienny np. 1200kcal. Wtedy chodziliby glodni (sam zrobilem sobie serek: 200g chudego sera + bialko jaja +slodzik i wszystko mialo [...]

Czy jak odejmę sobie serek wiejski to będzie -200 kalori będzie git aby redukować? Jestem tego samego zdania by zbić bf a potem suchą masę.wyjdzie mi wtedy 2000 kalori 174 białka 165 wegli 73 tluszczy ?coś miałem zapytać jeszcze w drodze do domu myślałem, ale zapomniałem na tę chwilę...^^ W sumie jeszcze zapytam, czy cheat meal oczywiście wliczany [...]

[...] przed treningowy niech to będzie +50g kurczaka (150g to takie minimum) 30 minut przed treningiem banan niech będzie gainer odpuść narazie, potem przyda ci się bardziej (jak się waży więcej, to trudniej przytyć, wtedy gainer naprawdę się przyda!) po treningu to samo co wcześniej, więcej kurczaka, wywal banana (poszedł przed treningowo) [...]

Dzięki za odpowiedzi, jednak prosiłbym o więcej szczegółów dlaczego odżywianie jest złe i co zmienić. A no i przede wszystkim tak jak pisałem to nie jest żadna dieta tylko normalne jedzenie, staram się jeść zdrowo po prostu. Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: obecnie +/- miesiąc Obwody: Nie jest to istotne bo nie dążę do czegoś [...]

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

[...] kiedyś wydawało, że 1000-1200 kcal to dużo... fakt, faktem chudłam, ale tłuszcz mi się wylewał bokami ze spodni i niby byłam szczupła, a tłuszczyk pozostał... Już nie wspominam, że jak tylko zaczęłam troszkę więcej jeść, to kg wracały jak bumerang. Koniecznie trzeba sobie przestawić w głowie, choć nie zawsze jest to łatwe ;-) Życzę powodzenia ;-)

[...] opad i wyprost tułowia albo martwe ciągi? Bo wiesz.. czasami nie są w stanie zasznurować butów... Koncepcja "mam coś słabe, zdeformowane, więc to dociążyć należy" jakoś mnie nie przekonuje. Basen... to tak jak z czekoladą. Czarna, gorzka, 100% cacao jest OK. Ale nie należy jej jeść czy polecać, bowiem zysk jest minimalny przy kreowaniu [...]

[...] używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. Ryby, mięsa (również te tłuste), podroby jak najbardziej. Nie ma potrzeby sie ograniczac do jedzenia kilograma indyka dziennie. - jako źródeł ww uzywam zamiennie ryżu białego, ziemniaków i makaronu razowego ale [...]

[...] duzo jeść serów i mięsa, trzeba to jesć w odpowiednich porcjach i porze. Poza tym 3 posiłki dziennie to jest zbyt mało, conajmniej 6 posiłków. 2."Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace" 4 miesiace to jest zbyt długi czas wykonywania tego treningu, co 6-8 tygodni powinna byc zmina planu. 3."w srody zawsze mam treningi w pilke [...]

Odnośnie jakości jedzenia 70% posiłków w ostatnim czasie jest takie sam i wygląda to tak: I: chleb żytni, jakiś serek do smarowania/wawrzyniec, ser, szynka, jogurt proteinowy, baton proteinowy; II: ryż z kurczakiem, orzechy, jak mam miejsce w kaloriach to poleje ketchupem; III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej [...]

Brutus ale tylko w tym 1 ćwiczeniu!!! Sam norton mówi ze ma duże mięśnie całych nóg.Więc tu nie musi opierac sie na duzych ciezarach itp jak przy treningu mięsni tułowia. TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 [...]

[...] i juz wszystko jasne. w ponizszych linkach,w moich wypowiedziach znajdziesz komplet info,co powinienes teraz zrobic: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zaczynasz,wiec pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x [...]

xzgredekx "Nie uważasz ze powinienem miec jakis juz konkretny plan po tych 3 miesiącach." uwazam,dlatego taki plan zaproponowalem. tylko teraz od Ciebie bedzie zalezec,czy przestaniesz sie krecic,jak slik i NARESZCIE WEZMIESZ SIE DO ROBOTY....czy nadal bedzie sie blakal i szukal dziury w calym. "...chciał bym teraz zaczac juz cos [...]

bialko w pracy? jesli tylko masz braki w diecie-czyli nie jestes w stanie pokryc z normalnego zarcia zapotrzebowania - to tak,mozesz rozwazyc. ...ale czy w pracy? to nie ma znacznia. moze byc przed,moze byc po. NIEWAZNE JAK CZESTO DOSTARCZASZ BUDULCA... WAZNA JEGO JAKOSC ORAZ ILOSC. napisalem to,bo zdaje sobie sprawe,ze wiekszosc z Was opiera sie [...]

[...] bardziej wartosciowe rzeczy-zamiast bulek z pasztetem przygotuj jedzenie dzien wczesniej, zapakuj w miske i zjedz w pracy-ja mam 9h zmiany w pracy i 15 min przerwe a diete jako taka ZAWSZE trzymam. No i zapomnialem dodac ze j.w.-jak juz bedzie dieta oczywiscie-to uzupelniaj wg potrzeb bialkiem lub ew gainerem. Zmieniony przez - 3rrOr w dniu [...]

[...] Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. 4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

[...] - nie ma pojecia "najedzony" - to zaden wyznacznik, bo im mniej jesz, tym niej ci sie chce jesc, im wiecej jesz tym bardziej rozepchany zoladek i mozesz zrec jak knur tuczny - nie ma pojecia "jem duzo, jem malo". jest pojecie "jem za duzo" lub "za malo". kazdy jest inny i ty widocznie jadles za malo. [...]

Nie możliwe, ja parę miesięcy temu dokładnie tyle samo ważyłem, zacząłem "tylko więcej jeść" bez żadnej mocno skorygowanej diety i ćwiczyć. Przytyłem ponad 10kilo, aktualnie ważę jakieś 76kg ( tak wiem, że to jeszcze waga kogucia ) Offtopic : Jak się robi tą emote : : o ku**a - zawsze ją chciałem zrobić ;)

Aha a co myślisz o starym poczciwym Guggulbolic Syntraxa???? Wiadomo ze najlepszym wyjsciem jest STACK z jakiegos ECA i do tego thyroid booster. TEXT ROKU "czy jak jem te metki to sie wiecej czeba jesc? bo ja to wogole niejem duzo , bo łeee , ale brat mi mowil ze jak bede jadl metki to musze do szkoly brac z 2 kromki chleba" "...A [...]